Eine angekündigte Konsequenz einhalten, ein berechtigtes 'nein' bei einer Frage, eine angemessene Reaktion auf einen Rückfall oder auf einen 'Erpressungsversuch' (wenn du nicht, dann....) bei all diesen Geschehnissen hören wir in den Gruppen immer wieder:
"Ich kann das nicht", "Ich schaffe das nicht", selbst wenn es rational ganz klar und eindeutig ist.
Die Antwort darauf ist: "Du kannst es nicht oder du schaffst es nicht, weil du es (noch) nicht (genug) geübt hast!"
Deine bisherigen Reaktionen auf die vorgenannten Situationen sind lange geprägte (emotionale) Muster, z. T. gewohnte, reflexartige, "unbewusste"
Um anders als bisher zu reagieren, müssen wir rational vorgehen und selbst neue Muster prägen. Das bedarf einer gewissen Zeit der konstanten Wiederholung.
Es ist also keine Sache von "gehört und umgesetzt". Unser Gehirn ist sehr an Routinen gewöhnt.
Das zeigt gut ein kleiner Selbsttest: Falte mal kurz deine Hände ineinander, so als wolltest du beten. Jetzt wechsle die Position deiner Daumen, sodass der untere zuoberst liegt. Fühlt sich komisch an, oder? Die Psychologie sagt, dass Menschen rund zwei Wochen brauchen, um sich an eine solche neue Haltung vollkommen zu gewöhnen.
Und noch schwieriger ist es, wenn Emotionen damit verbunden sind.
Eine Untersuchung hat gezeigt, dass es im Schnitt 66 Tage dauert, bis man eine neue "Aufgabe" automatisch ausübt. Bei möglichst täglicher Wiederholung. Gönnten sie Versuchsteilnehmer häufiger eine Auszeit, wirkte sich das negativ auf den Automatismus aus.
Übe täglich das, was du verändern möchtest. Wenn es z. B. um eine Reaktion auf eine Handlung/Aussage/Forderung des Betroffenen geht, stelle dir diese Situation täglich vor. Übe mit ein oder zwei Sätzen deine Reaktion.
Jeden Tag, die identische Situation, mit deiner identischen Reaktion.
So wird das "neue Reaktionsmuster" geprägt und du stärkst dich und fühlst dich sicherer.
Üben, üben, üben.....
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